El pasado 31 de mayo fue el Día Mundial sin Tabaco, pero ¡tranquilos, fumadores! No vamos a repetiros los efectos nocivos de su consumo, que ya bastante tenéis con vuestras familias y amistades, y estos días con los medios de comunicación. Venimos en son de paz y con espíritu colaborador así que, si estás pensando en aprovechar estas fechas para dejarlo, estás en ello pero te está costando, o simplemente estás esperando a que llegue tu momento, aquí te traemos algunos consejillos que pueden ayudaros durante el proceso:
Ten razones propias para dejarlo
Si lo vamos a hacer por no aguantar a tu hija, tu marido, tu padre es más probable que recaigas. Busca un motivo que sea importante para ti
Identifica las situaciones en las que fumas
Si estás pensando en dejarlo pero aún no has empezado, puedes aprovechar para ir tomando nota de las situaciones en las que sueles fumar (esperando al autobús, hablando por teléfono, después de comer…). Así, cuando lo dejes, podrás anticipar alternativas que te ayuden a controlar la ansiedad en esos momentos
No tengas tabaco en casa
Ponte las cosas fáciles y no tengas cerca la tentación
Haz ejercicio
Ya comentamos en otro post que ayuda a bajar los niveles de ansiedad, pero además se ha demostrado de manera científica que reduce el síndrome de abstinencia
Cuenta a tu gente que estás dejando de fumar
Y dales permiso para que “te regañen” si en algún momento flaqueas mucho y estás a punto de caer. Así podrán apoyarte y recordarte cuál es tu deseo real, ya que en momentos de debilidad es posible que lo pierdas de vista
Busca sustitutos
Te recomendamos palitos de zanahoria, apio o manzana. Te ayudarán a calmar la ansiedad, y de paso te alimentas bien 😉
Atento a las BBC
En bodas, bautizos y comuniones habrás fumado anteriormente, y al ser eventos no demasiado habituales y en los que nos sentimos a gusto tendemos a relajarnos
Sé benevolente y comprensivo contigo mismo
Si te fumas un cigarro no te lo tomes como un fracaso sino como un tropezón. Como quien escribiendo se equivoca en una letra…. únicamente hay que dar marcha atrás (o dar un rodeo) y retomarlo
Márcate sucesivas metas
Y celébralo!! A la semana, al mes…es una buena excusa para hacer algo especial
Prémiate
Coge una hucha y mete el dinero que te estarías gastando en tabaco y date un capricho cuando acabes el proceso. ¡TE LO MERECES!
No olvides que, además, puedes contar con el apoyo de profesionales sanitarios. Desde lo que nos toca a nosotras, podemos destacar dos técnicas que pueden ser de gran utilidad: la hipnosis para aumentar tu autocontrol e instalar hábitos más saludables y el EMDR para identificar el origen esta conducta o porqué te cuesta tanto dejarlo. Si nos necesitas, ya sabes dónde estamos.
